Estrategias para incluir más frutas y verduras


1. Usa verduras para dar volumen a los alimentos individuales y las comidas. Por ejemplo:

  • Rellena el pollo o el pavo con una envoltura de pimientos rojos asados.
  • Utiliza  champiñones y cebollas picadas en cuadritos para aumentar el volumen de tortillas.
  • Para las salsas de tomate, agrégale zanahorias y calabacín.

2.  Planea comidas que incluyan gran cantidad de verduras.

3. Mantén en tu escritorio, o carro, pequeños paquetes de frutos secos.

4. Toma jugo de frutas. Para el desayuno o en cualquier otra comida, escoge un buen jugo de frutas naturales.

5. Para picar entre las comidas, ten a disposición verduras cortadas en la nevera. Disfruta de palitos de celery o zanahoria.

6. No tengas miedo de mezclar frutas y verduras. Para las ensaladas, prueba sustituyendo los panes tostados por manzanas cortadas. También puedes colocarle pedazos de pera o mandarina.

Come despacio, disfruta cada bocado y haz de cada comida una experiencia única…

 

One response to “Estrategias para incluir más frutas y verduras

  1. Pingback: El gran secreto de la felicidad, consumir siete vegetales o frutas al día | Mas Vida y Nutrición

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