Regreso a clases


En el regreso a clases no premies a tu hijo con chucherías, hazlo con amor. Recuerda que los buenos hábitos comienzan en casa, aliméntalos con comida de calidad. A continuación te damos algunas ideas para que les prepares recetas  fáciles para llevar al colegio y con un aporte   nutricional adecuado.

  1. El sándwich y la arepa son opciones populares para llevar. Recuerda que las carnes, productos lácteos y los huevos son perecederos, así que asegúrate de mantenerlos fríos. Elije preferiblemente pan integral, arepa, fajitas, o pan pita. El sándwich debe tener una fuente de proteína saludable y aderezos saludables. Algunas sugerencias:
    * Fajita con atún, mayonesa light, lechuga y tomates.
    * Sándwich de pan integral con pavo, jamón, o pollo desmenuzado,  mostaza y queso.
    * Arepa con jamón y queso.
    ¿Con qué se puede acompañar el sándwich? Preferiblemente con una fruta fresca, evitando las papitas, chucherías y bebidas azucaradas.
  2. Puedes enviar una ensalada en un pequeño recipiente de plástico. Mantén el aderezo a un lado en un recipiente pequeño separado.
  3. Prepare una ensalada de pasta fría o ensalada de papas.Zanahorias con un pequeño recipiente con salsa de verduras.
  4. Con envases para comida, puedes también enviar los alimentos calientes a la escuela, utilizando la comida que haya sobrado la noche anterior. Aquí están algunas ideas de alimentos calientes:   * Carne molida con vegetales al vapor, pasta con  ensalada  mixta, arroz, plátano, pollo desmenuzado.

Postres saludables para completar la lonchera:

  •  Granola.
  •  Gelatina preparada en casa.
  • Ensalada de frutas.
  • Las frutas secas, como pasas, duraznos deshidratados.
  •  Almendras, nueces o maní.
  • Una pequeña galleta, o un dulce pequeño, agua o jugo para tomar.

Así tendrás una comida completa, sana y divertida.

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