Category Archives: Diabetes

3 alimentos para combatir el estrés

1. Nueces: disminuyen la presión arterial. Varios estudios han encontrado que  consumir nueces por más de seis semanas ayuda a disminuir la presión arterial en reposo. Para aquellos cuyos corazones ya están trabajando horas con mucho estrés, es una opción para ayudar al cuerpo a relajarse.

 

Prueba llenar tu mano con nueces y consúmelo en las meriendas.

 

2. Té: disminuye el Cortisol. El estrés aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. Cuando estés a millón, en vez de escoger un café, opta por un té.

 

Se realizó un estudio en el que luego de un período de estrés, se le suministró té verde a algunos participantes y café a otros. Se observó que los que optaron por el té tenían niveles de cortisol más bajo.

 

3. Espinacas u otros vegetales de rama verde oscura: regulan los niveles de azúcar en sangre. Tener bajos niveles de magnesio puede dar lugar a dolores de cabeza, ansiedad y fatiga.

Comer una taza de espinaca proporciona hasta un 40% del valor diario recomendado de magnesio, un mineral que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Los diabéticos tipo 2 suelen tener niveles bajos de magnesio, comer espinacas podría mejorar los efectos de la enfermedad.

Para los adultos sanos también es muy recomendable, ayuda a mejorar la visión, la digestión y el apetito. Las vitaminas y minerales que la espinaca proporciona hace que valga la pena comerla diariamente.


Recomendaciones para tratar o prevenir el síndrome metabólico

Descubrir que una persona tiene Síndrome metabólico puede ser el primer paso hacia un cambio en los hábitos de vida con el fin de evitar males mayores, como la enfermedad cardíaca o la diabetes.

La mejor forma de comenzar es disminuir la cantidad de calorías en la alimentación y mantenerse activo físicamente. Un nutricionista puede ayudar a encontrar formas de reducir las calorías y planificar comidas saludables, pero también existen medidas que es posible tomar de forma personal.

A continuación, algunas medidas que es posible adoptar:

  1. Reducir el tamaño de las porciones: una estrategia, es que te sirvas una vez, en vez de repetir varias veces.
  2. Si sales a cenar, puedes pedir dos entradas, en vez de una entrada y un plato principal.
  3. En tu lugar de trabajo, lleva agua, en vez de refrescos. Elegir comidas asadas y cocidas al vapor, en lugar de las fritas.

Mantenerse físicamente activo

  1. Usar las escaleras en lugar del ascensor.
  2. Encontrar una actividad placentera, como bailar, arreglar el jardín o jugar con los niños.
  3. Mantenerse activo en la casa, trabajar en el jardín o lavar el automóvil.Dejar el automóvil unas cuadras más lejos del lugar de destino y caminar hasta él.

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Actúa ahora y previene la Diabetes para Siempre

¿Te has sentido excesivamente sediento estos días? ¿Orinas con bastante frecuencia? ¿Te cansas con mucha facilidad? Si tu respuesta es “sí”, puedes estar en problemas. La fatiga y el aumento de sed, hambre y micción son síntomas comunes de la Diabetes Tipo 2. Continue reading

Entienda la diabetes y tome el control

Cada 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes, la campaña de concienciación más importante del mundo en este tema. Para el período 2009-2013 el tema de este día estará basado en la educación y prevención de la diabetes, bajo el eslogan “Entienda la Diabetes y Tome el Control”. Continue reading